klatka takiego treningu

Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie. No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu. I w taki sposób mam: Sniadanie: (do wyboru) -jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - [...]

[...] ze soba to i tak przechlapane. Na kilku najlepszy jest noz. I gotowosc odsiedzenia swojego jak za mocno sie kogos potnie niestety. A wrecz to najpierw trzeba sie nauczyc radzic sobie z jednym, a potem mozna zaczac myslec o kilku. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo

[...] grup miesniowych ;] pisaliscie (gdzies), ze mozna trenowac na redukcje nawet 6x/tydzien. czy cos takiego moze byc? 1. plecy - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 2. klatka - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 3. biceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane + triceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane (tu chyba superserie) 4. barki - 4 [...]

Planuje trening 3x w tygodniu ACT. Coś takiego znalazłem trochę zmieniłem. Trening: 1. uda – przysiady ze sztangielkami 2. klatka piersiowa – pompki/ nie mam taboretów 3. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. plecy – wiosłowanie sztangielkami 5. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 6. triceps – wyciskanie francuskie ze [...]

[...] Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, więc wybór padł na pompki na poręczach. Ćwiczenie bardzo fajne i wyraźnie można odczuć, że pracuje klatka. Wznosy na bok były nawet ciężkie, nie spodziewałem się takiego czegoś. Do reszty ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Podsumowując trening udany, wcale nie ciężki. Chcę za [...]

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 2.Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/10 3. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 3s 12/10/8/ Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 3s 12/10/10 2. Modlitewnik z łamaną 3s 12/10/10 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 3s 12/10/8/ 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie 3s 12/10/10/ <Tutaj [...]

[...] czy po treningu,czy w dzien nietreningowy i zawsze mozna pic tak samo np z sokiem Nie wiem czy jakos rozjasnilem o co mi chodzi jesli nie to postaram sie to jakos jasniej sformulowac. A glukozy nie chce bo strasznie nie podobaja mi sie napakowani kolesie ktorzy maja brzuch wystajacy bardziej niz klatka, czyli po prostu nie chce sie obtluscic.

OK, przeanalizowałem te dwa tematy i spróbowałem złożyć coś z FBW oraz treningu tego z linku i wymyśliłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - wykroki z hantlami 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku 3s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Pompki na krzesłach 3s - Pompki z nogami wyżej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] to zrobil jakos tak 6-8 tygodni cos takiego jak pisalem Ci wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym treningiem na mase [...]

[...] i ciezkie / baza podstawowa , detale / podzialy gora/dol oraz inne,etc tutaj jest na to miejsce, na ss, na progresje/regrese inne mozliwosci.. od tego jest split a nie od klatka bic, plecy bic, barki nogi, do tego all 3x10 i chu... co to ma byc? nie czaje tego toku myslenia. jesli juz chcesz podyskutowac przedstaw mi argumenty, nie puste [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] teraz biore po 2 miarki to hajper sie chowa ;) po xplodzie mam straszie mocne pobudzenie i chyba zmniejsze dawke do poltora miary bo to byla lekka przesada po treningu klatka piersiowa skakala mi jak trampolina ;D po hajperze takiego pobudzenia nie poczulem jezeli chodzi o pompe to na hajperze byla dosc spora a smak lepszy w hajperze niz w [...]

Skup się na planach gdzie ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, nie na podziałach. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Czyli np. coś takiego ? : Zestaw A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku [3 serie po 8 / 10 powtórzeń ( dam rade na [...]

[...] ćwiczenie, później lżejsze i na koniec interwały ze skakanką. Podczas treningu cały czas dość wysokie tętno. Nie ma czegoś takiego jak plan tygodniowy tzn w poniedziałek klatka a w środę nogi itp. Nigdy nie mam pewności z powodu pracy że w ogóle uda mi się poćwiczyć więc dni treningowe zmieniają się. Rzadko jest więcej niż 1 dzień przerwy w [...]

[...] T np. ryba + warzywa 7 posiłek 0 g W , 30 g B , 0 g T np. odzywka typu KAZEINA TRENING SIŁOWY (podam tylko typowy zarys) pon: klatka piersiowa , triceps , brzuch wt : Grzbiet , przedramie , łydka + AEROBY śr : W O L N E czw : barki, biceps ,brzuch [...]

[...] i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, ale naprawde nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie [...]

Ja dostalem probke ze sklepu w ktorym kupuje. Jako ze od 3tyg czyszcze receptory to kazdy stymulant powinien mnie wystrzelic. FS wzialem na 30 minut przed treningiem Klatka/Bic/Brzuch+45min aero czyli idealnie do testu takiego produktu -Pobudzenie: 0/10 wogole nie odczulem -Pompa treningowa 2/10 ale robilem drop sety wiec to pewnie zasluga [...]

[...] tęż trochę ciężka sprawa. Ktoś mądry kiedyś powiedział "Można ćwiczyć ciężko albo długo" w twoim przypadku raczej długo co? Może spróbuj coś takiego: PN - klatka, barki (całość), + biceps (2 ćwiczenia), triceps (1 ćwiczenie) Wt - nogi, przedrwmiona + kaptury (1 ćwiczenie) Śr - WOLNE Czw - klatka, motyl + biceps (2 ćwiczenia), [...]

Dobra a ja takie pytanie mam, moze nie powinein zakladac go tu no ale nie wiedzialem gdzie: Te koszulki sa jakies specjalne i trzeba je miec na treningu? i czy rzeczywiscie one dodaja sily, tak jak niektorzy pisza? co one w sobie maja takiego? bo bym moze zastanowil sie nad kupnem takowej jak w jakiejs przystepnej cenie. Dane Waga- 87 Pas- 93/94 [...]